שינה חשובה להחלמה – 🌜זמן הריפוי החשוב מתרחש בלילה

פורסם ב ע"י ירון מרגולין — אין תגובות ↓
Jean-Francois-Millet-Sleeping-peasants-also-known-as-Noon. ז'אן-פרנסואה-מילה- איכרים ישנים

הלילה הוא זמן הריפוי העמוק ביותר של הגוף, ובו מתרחשים כמה מהתהליכים הקריטיים ביותר להחלמה ממחלה כרונית קשה.

הלילה הוא זמן מצוין והזדמנות לריפוי, שכן שינה עמוקה היא הזמן שבו הגוף מבצע תהליכי תיקון קריטיים להתאוששות, כגון צמיחת רקמות, תיקון שרירים ועצמות וחיזוק מערכת החיסון [מקור].

במהלך השינה, הגוף פחות פעיל, לחץ הדם יורד ואלו מאפשרים לו להתמקד בתיקון, והורמונים מסוימים, כמו הורמון גדילה, הם משתחררים כדי לסייע בתהליך — כולל תיקון טלומרים, שיקום DNA, וויסות הורמונלי:

הלילה הוא מרחב חיים שחולים נוטים לזנוח, או להתייחס אליו כגזירת גורל. בלי שינה עמוקה מספקת יופרעו תהליכי החלמה: תיקון טלומרים, תיקון DNA, ייצור גלוטתיון וויסות הורמונלי [מקור].

בזמן שינה הגוף מלמד את מערכת החיסון להבחין בין אויבים אמיתיים לבין תאי הגוף עצמו – וזהו כבר מרכיב יסודי במניעת מחלות אוטואימוניות [מקור1, מקור2].

בנוסף לכך הגוף משתמש בזמן הזה כדי לחדש את אספקת התאים ולתקן אותם, כאשר תהליכים כמו תגובת תיקון DNA וויסות מחזור התא מווסתים גם על ידי מקצבים צירקדיים [מקור1, מקור2, מקור3, מקור4].

שיקום אנרגיה גופנית –

שינה מאפשרת לגוף להפחית את צריכת האנרגיה, ומאפשרת לתאים לבצע תיקונים, לפנות פסולת ולשקם את עצמם באמצעות מנגנונים כמו תנועה מוגברת של כרומוזומים וייצור של מולקולות מרכזיות [מקור1, מקור2, מקור3, מקור4, מקור5, מקור6].

תהליכי שיקום אלו ברובם הם עמודי תווך בהחלמה טבעית של הגוף בכלל וממחלות כרוניות בפרט.

חשיבותה של שינה עמוקה, למחלות כרוניות

מחזורי תיקון מופרעים לאורך היום, תזונה שגויה, ירקות מרוססים, tmao מטבוליט שנוצר בגוף מבשר וחלב, מזון תעשייתי ומשקאות מסוכרים: ללא שינה מספקת ואיכותית, מחזורי תיקון חיוניים שהשינה מאפשרת מופרעים, מה שעלול להוביל לנזק תאי מצטבר לאורך זמן. בנוסף לכך שינה לא סדירה, מעטה או חוסר שינה כרוני יכול להאיץ את הזדקנות התאים ולתרום להתפתחות מחלות כרוניות.

חוסר איזון הורמונלי:

שינה לקויה יכולה לשבש את האיזון ההורמונלי, מה שעלול להשפיע לרעה על בריאותו הכללית של הגוף [מקור1, מקור2, מקור3].

Endormies (ישנוניות) של האמן האוסטרלי רופרט באני (Rupert Bunny), 1904 פריז.

🌜תהליכי ריפוי מרכזיים במהלך השינה

תיקון DNA:

מדענים גילו ש-DNA שבור מצטבר בתאי המוח במהלך היום ועבודת תיקון הופכת את הנזק רק במהלך השינה [מקור].

במהלך השינה, הפעילות העצבית מואטת, ותנועת הכרומוזומים מוכפלת, מה שמקל על תיקון של שברים כפולים של DNA. תהליך זה פחות יעיל במהלך היום, מה שהופך את הלילה לחיוני להשלמת תיקונים [מקור1, מקור2, מקור3].

תיקון טלומרים:

ייצור האנזים טלומראז קשור לקצב הצירקדי ומושפע מהשינה, החיונית לתיקון טלומרים [, מקור1, מקור2].

וויסות הורמונלי:

בלוטת יותרת המוח משחררת הורמון גדילה במהלכה של שינה עמוקה. הורמון גדילה מסייע בתיקון רקמות. הורמונים אחרים, כמו מלטונין וקורטיזול, מווסתים גם הם באופן התומך בתחזוקת הגוף במצב של מנוחה ובתפקודים פיזיולוגיים ובתיקון תאים ובניית רקמות באברים הפנימיים של הגוף.

הורמון הגדילה (GH) מופרש ברמות גבוהות בשינה – ומעודד גם הוא תיקון תאי, בניית רקמות, והפחתת דלקת.

בלוטת יותרת המוח היא שפולטת בשינה את הורמון הגדילה. הורמון שעוזר כאמור לעיל לגוף גם לתקן שרירים ורקמות. ילדים זקוקים מאוד לשינה משום כך, כי בעת שינה עמוקה נפלט הורמון גדילה שעוזר לעצמות שלהם לגדול.

שיקום אנרגיה:

מומחים סבורים שהשינה מאפשרת לגוף להתאושש מעומסי היום.

הסיאסטה (בהשראת "איכרים ישנים" של הצייר מילה), מאת וינסנט ואן גוך (1853-1890)

אדנוזין טריפוספט (ATP), מקור אנרגיה לתאים, מתחדש במהלך שינה עמוקה.

ככל הנראה ירידת הטמפרטורה בשינה של המוח והגוף מובילה לייצור ושומירה מופחתת של חום. מדענים סבורים שהפחתת החום בגוף מסייעת אף היא לשמר ולשקם אנרגיה. בנוסף לכך השעון הפנימי של הגוף, או הקצב הצירקדי, מוביל לישון [מקור1, מקור2].

לחץ דם מופחת בשינה:

לחץ הדם יורד בשינה, מדובר בירידה של 10%-20% שמסייעת אף היא בשמירת האנרגיה.

מטבוליזם:

שינה עמוקה מאפשרת ויסות גלוקוז בקרב אנשים מבוגרים [מקור1, מקור2]. מחקרים מראים ששינה איכותית מסייעת לשפר את הרגישות לאינסולין [מקור].

תיקון סלולרי (תאי):

הגוף משתמש בזמן השינה כדי לחדש את אספקת התאים, להזין, ולתקן אותם [מקור].

התחדשות תאית ורקמות: שינה מספקת את התנאים הדרושים לתאי גזע להתרבות, נדידה והתמיינות, דבר החיוני להתחדשות של רקמות שונות, כולל התחדשות עצם, סחוס ועור. שיקום פיזי, כמו תיקון רקמות ושרירים, מתרחש בשינה גם ברמה התאית [מקור].

איפוס מערכת החיסון:

בלילה מתבצע בקרה חיסונית — תאי T ותאי B משנים ביטוי גנטי, מתחזק הזיכרון החיסוני, והגוף נרגע מתגובת הדלקת של היום [מקור].

"הגל התשיעי" הוא יצירה של האמן הרוסי איוון אייבזובסקי. הציור הוא יצירת מופת של נושא הלילה – מתאר ספינה בלב ים סוער תחת שמיים מעוננים עם ירח מלא המאיר את הסצנה. אייבזובסקי היה ידוע בציורי הים הדרמטיים שלו, והוא נחשב לאחד מגדולי ציירי הים הרוסים.
הציור מעניק לנו תחושה של עוצמה, כוח ויופי של הלילה, הטבע הירח הזוהר וגלי הים.

במהלך השינה בלילה (בעיקר בתחילת הלילה) מתגלים שינויים בתפקודי מערכת החיסון: למשל, המספר של תאי T נאיביים (“undifferentiated naïve T cells”) והייצור של ציטוקינים פרו-דלקתיים מגיעים לשיא [מקור]. ‎לעומת זאת, מספרי תאי חיסון עם פונקציות מיידיות (כמו תאי NK – natural killer) ופעילות של ציטוקינים אנטי–דלקתיים נמצאת בשיא במהלך הערות ביום.

‎השוואה בין שינה בלילה לבין ערות 24 שעות מיועדת לסייע בהבנת חשיבותה של שינה גם בנושא זה. שינה מאפשרת וככל הנראה מקדמת את התהליך שבו תאי T עוברים מהדם לבלוטות לימפה (extravasation and redistribution) – תהליך חשוב ליצירת תגובה חיסונית מותאמת.

‎התהליך של Extravasation ו־redistribution של תאי Tפירושו “יציאה מכלי הדם” (extra-vas – מחוץ לכלי הדם).תאי T נעים באופן רציף בדם, אך כדי למלא את תפקידם הם חייבים לעזוב את זרם הדם ולחדור לרקמות או לבלוטות הלימפה.

כאשר הם עושים זאת:

1. הם נפגשים עם אנטיגנים — כלומר, חלקיקי חיידקים או נגיפים שמוצגים על-ידי תאי מערכת החיסון (כמו תאי dendritic).

2. הם מפעילים את עצמם, כלומר נכנסים לתהליך הבשלה והתמיינות לתאי T “זוכרים” או “תוקפים”.

3. מתבצעת הפעלה של ו”זוכרת”.Redistribution הוא השלב הבא – תאי T שהתעוררו מתפזרים מחדש בין הרקמות, כלי הדם ובלוטות הלימפה.

כך הם “מכסים” את כל אזורי הגוף, מחפשים פתוגנים דומים ומגנים על רקמות פגועות [מקור].

🌛בלילה, ובמיוחד בזמן שינה עמוקה (Slow Wave Sleep), מתרחשת יציאה מסיבית של תאי T מהדם וחדירה שלהם לבלוטות הלימפה.

השינה יוצרת סביבה הורמונלית אידיאלית לכך:

רמות גבוהות של הורמון גדילה ו־פרולקטין

רמות נמוכות של קורטיזול ו־אדרנלין

שילוב זה מעודד נדידה והיצמדות של תאי T לדפנות כלי הדם ולכניסה לבלוטות.

לסיכום —

בלילה, הגוף “מעביר את החיילים המגוננחם עליו מבסיסי הדם למטה הפיקוד של מערכת החיסון” כדי ללמוד, לזכור ולתקן את הנדרש.

🌙 בזמן השינה, כפי שלמדנו עד כה: הגוף עובר ממצב “הישרדות” למצב “ריפוי”. אחד הצמתים המרכזיים ביותר שמקשרים בין מדע הריפוי התאי ובין חוכמת הגוף בזמן שינה נקשר בגלוטתיון.

השינה חיונית לשיקום הגנות הגוף מפני חמצון, נושא שכולל בתוכו את ייצור הגלוטתיון, המסייע בניקוי רדיקלים חופשיים וחיוני לניהול עקה חמצונית.

שיא ייצור גלוטתיון בלילה, מתרחש בעיקר בשעות 2–4 לפנות בוקר בעת שינה ערבה.

[מקור]

שיאה של סינטזה זו מתרחשת בכבד ובכליות [מקור1, מקור2]. וזהו שלב הניקוי העמוק ביותר של הגוף.

ארחיב צעד־צעד:

כיצד בזמן השינה, ובעיקר בשינה העמוקה, הגוף מפעיל סינתזה של גלוטתיון ותיקון רקמות — תהליכים שמתקיימים במקביל לאותו מסע של תאי T שתיארתי קודם.

—🌜 מה קורה בלילה עם הגלוטתיון בזמן שינה עמוקה.

במהלך היום הגוף נמצא במצב סימפתטי – מערכת העצבים של ערות, מתח, קורטיזול ואדרנלין.

בשינה, ובעיקר בשלב ה ־ SWS (Slow Wave Sleep), מתרחש מעבר למצב פאראסימפתטי –מערכת “מנוחה ובנייה מחדש” (Rest and Repair). רק במצב של בניה מחדש מתאפשרים תהליכים עדינים של החלמה כמו שהזכרנו למעלה. בעת הזו גם נוצרים גלוטתיונים – מתרחשת סינתזת חלבונים אנזימטיים חדשים, תיקון ממברנות (דפנות) תאים, וחידוש אנטי־אוקסידנטים פנימיים ובראשם גלוטתיון, נושא הדיון הזה.

🧪 סינתזת גלוטתיון בלילה

גלוטתיון (GSH) הוא נוגד החמצון הראשי שבתוך כל תא, והוא הליבה של תהליך ההחלמה. אחד מ 8 עקרונות הריפוי שלי עליהם אפשר לקרוא עוד – כאן.

הגוף איננו מקבל את הגלוטתיון ממזון ישיר, אלא מייצר אותו בעצמו משלוש חומצות אמינו: גלוטמט, ציסטאין וגליצין.

נטילתו כתוסף מזון באופנה כיום, ואין בה כל ערך. זהו בזבוז כספים וטיפוח אשליות. בזמן שינה עמוקה:

1. הקורטיזול נמוך → אין עיכוב של אנזים GCL (Glutamate–Cysteine Ligase) האחראי לשלב הראשון בסינתזה של הגלוטתיון בגוף האדם. לכן בשלבי מחלה כרונית קשה אני מבקש ליטול אשווגנדה שעה לפני השינה על בטן ריקה. או במהלך התעוררות באמצע הלילה.

2. רמות הורמון גדילה (GH) ופרולקטין עולות (אצל גברים הוא מסייע בייצור תאי זרע ואצל נשים הוא מסייע בייצור חלב בבלוטות החלב שבשד האם לאחר הלידה.) → שניהם מעודדים סינתזה של חלבונים ופעילות מיטוכונדריאלית.

3. הכבד פעיל בלילה במצב ניקוי (detox phase) → משתמש בגלוטתיון לנטרול רעלים, ואז מגביר את ייצורו מחדש.

4. המערכת המטוכונדריאלית עוברת “תחזוקה” – שיקום DNA מיטוכונדריאלי והגברת רמות CoQ10, מה שמעלה את היכולת לייצר ATP ולמחזר גלוטתיון מחומצן (GSSG) חזרה לצורתו הפעילה (GSH).התוצאה:

בלילה מתרחשת פסגה בייצור גלוטתיון תוך־תאי, בעיקר בכבד, בכליות, ובתאי מערכת העצבים.

🩸 גלוטתיון ותיקון רקמות

גלוטתיון איננו רק נוגד חמצון — הוא מפעיל סדרת תהליכי ריפוי תאיים:

1. הגנה על ממברנות תאים מפני חמצון בעזרת פעילותו של הגלוטתיון נשמרת שלמות התא ומניעת דליפה של חלבונים חיוניים.

2. תיקון גלוטתיון תומך באנזימים שתפקידם לזהות ולתקן שברים בגדילי DNA, ובכך הוא מאפשר את “חידוש האותות הגנטיים” שאני מתאר בעקרון הראשון של ההחלמה – המתילציה.

3. ניקוי מיטוכונדריות מרדיקלים חופשיים הגלוטתיון מאפשר למיטוכונדריה לחזור לייצר אנרגיה (ATP) בלי דלקת או חמצון יתר.

לכן בלילה, תאי שריר, לב וכליה “נטענים מחדש”.

4. ויסות מערכת החיסון

גלוטתיון משפיע ישירות על תאי T ועל תאי B:

הוא מגביר תגובה חיסונית כאשר יש צורך בה, אך הגלוטתיון גם מרגיע אותה כשמתפתחת בגוף דלקת כרונית.

תחום התמחותי הוא החלמת כליות אז נתרכז רגע בשאלה

🧬 כיצד נושא זה ה"גלוטתיון'' קשור לתיקון רקמות ולריפוי הכליות במהלך השינה העמוקה:

תאי האפיתל בכליה (part of the nephron) משקמים ממברנות שניזוקו, אז גם מתרחש שיקום של אנזימים נוגדי חמצון פנימיים, כולל גלוטתיון פרוקסידאז (GPx) ו־Glutathione S-transferase, נצפית עלייה בביטוי של גנים הקשורים ל־Autophagy (ניקוי תאים מזדקנים) – תהליך שמאפשר לרקמת הכליה לנקות עצמה ולחדש תאים תקינים.

כל זה תלוי ברמות תקינות של גלוטתיון, שהגוף יוצר ביתר שאת בלילה.

🔄 סינכרון עם תאי T ועם השעון הביולוגי

בזמן שתאי T “עוזבים את זרם הדם” לבלוטות הלימפה (extravasation), הם זקוקים לרמות גלוטתיון גבוהות כדי לעמוד במתח החמצוני של תהליך זה.

גלוטתיון מגן עליהם, מאפשר להם להתמיין בצורה מדויקת, ולמנוע טעויות בזיהוי “עצמי” מול “זר” —כלומר,

הגלוטתיון מונע תגובה אוטואימונית ומעודד תגובה מרפאת אמיתית.

כך מתקיים סנכרון מופלא:

השינה העמוקה →↓הפעלת הורמוני גדילה →↓ייצור גלוטתיון →↓תיקון רקמות ותפקוד חיסוני מדויק.

✨ סיכום:

השינה כמעבדת ריפוי ביוכימית

תהליך מתרחש בלילה וזו תרומה חשובה להחלמה.

ירידת קורטיזול מאפשרת סינתזת גלוטתיון אנטי־חמצון ושיקום תאים

עליית GH ופרולקטין מגבירה מצידה את בניית החלבונים ו־ DNA.

תיקון רקמות

פעילות כבד מוגברת מקדמת ניקוי רעלים וסינתזת GSH אחראית על שחרור הגוף מעומס חמצוני.

פעילות תאי T בבלוטות לימפה היא למידת ה“אויב” ובניית זיכרון חיסוני ותגובה מותאמת לריפוי שקט

עלייה ב־Autophagy מקדמת פירוק תאים פגומים, וחידוש רקמות חיוניות.

—

🧬 תיקון טלומרים –

סיכום התהליך הלילי של ריפוי תאי

טלומרים הם ה"קצוות" של מולקולות ה־DNA, מעין “כיסויים” שמגנים על המידע הגנטי מפני שחיקה בכל חלוקת תא.

עם כל חלוקה הם מתקצרים – תהליך שמסמן בסופו של דבר הזדקנות תאית.

כדי לשמר את אורך הטלומרים, הגוף מפעיל את האנזים טלומראז (Telomerase),שתפקידו לתקן ולהאריך את קצות ה־DNA את הטלומרים.

מורפיאוס, אל המקושר לשינה ולחלומות. ב"מטמורפוזות" של אובידיוס הוא בנו של סומנוס (שינה, המקבילה הרומית של היפנוס) ומופיע בחלומות בצורה אנושית. שמו, "מורפיוס", נגזר מהמילה היוונית "מורפה" (morphe), שמשמעותה "צורה" או "דמות", מכיוון שהוא יכול היה לעצב את החלומות. מימי הביניים, מורפיאוס החל לייצג באופן כללי יותר את אל החלומות, או השינה [מקור]. צויר על ידי ז'אן-ברנרד רסטו. Morpheus, painted by Jean-Bernard Restout.

—

🌙 הקשר בין שינה, הצירקדי והטלומראז

1. הפרשת טלומראז נשלטת על־ידי השעון הצירקדי– רמות פעילותו עולות בשעות הלילה, בדיוק כאשר הגוף נמצא במצב פאראסימפתטי והוא רגוע.

– שינה עמוקה מסנכרנת את הגנים השולטים בביטוי טלומראז, בעיקר בכבד, בלב, ובתאי גזע של מערכת החיסון.

2. הורמוני הלילה (מלטונין, GH, פרולקטין) מעודדים ביטוי של טלומראז ומגנים על הטלומרים מפני עקה חמצונית.

מלטונין אף פועל כאנטי־אוקסידנט ישיר ברמת גרעין התא, וכך שומר על שלמות ה־DNA.

3. גלוטתיון והטלומרים פועלים יחד

הגלוטתיון מונע חמצון של קצות ה־DNA.

טלומראז מנצל את היציבות הזאת כדי להאריך את הקצוות.

ללא רמות מספיקות של הגלוטתיון, פעילות הטלומראז פוחתת, והטלומרים מתקצרים במהירות רבה יותר, הגוף מזקין ופתוח לתחלואה.

4. חוסר שינה כרוני גורם לירידה בפעילות טלומראז ולשחיקה מואצת של טלומרים —מה שמוביל להאצת תהליכי הזדקנות, ירידה בתפקוד חיסוני, תחלואה והאטה בתיקון רקמות.

—

💫 לכן — שינה עמוקה היא זמן תיקון טלומרים

בשינה:

יש רמות נמוכות של קורטיזול → אין בלימה של טלומראז.

יש עלייה ב־ GH, פרולקטין ומלטונין → הפעלת טלומראז וייצוב DNA.יש ייצור מוגבר של גלוטתיון → הגנה מפני חמצון.

כל אלה משתלבים יחד במעין ”מעבדת תיקון לילה”, שבה:

1. תאי T לומדים ומווסתים תגובה חיסונית,

2. גלוטתיון מתחדש,

3. טלומרים מתוקנים,

4. ורקמות הגוף מתחדשות מבפנים.

הגוף נכנס למצב ביוכימי של ריפוי. זהו פרק הזמן שבו נוצרת סינתזה מחודשת של גלוטתיון, מופעל אנזים הטלומראז, ומתרחש תיקון טבעי של טלומרים. השינה מחברת בין מערכת החיסון, המיטוכונדריה וה־DNA, ובכך משחזרת את יכולת התאים להתחדש ולבנות חיים בריאים מחדש.

נשארו לך שאלות?

אשמח להשיב על כל שאלה 

לטופס פנייה ישירה אל ירון מרגולין – נא להקליק – למטה

בבקשה לא להתקשר משום שזה פשוט לא מאפשר לי לעבוד – אנא השתמשו באמצעים שלפניכם –

    שמי Name:


    טלפון phone:


    דוא"ל (כדי שאוכל להשיב לך מכל מקום בעולם) Email:


    איך אני יכול לעזור לך How can I help you:


    אפשר לקבל את בדיקות הדם החריגות שלך Exceptional laboratory tests:


    למען הסר ספק, חובת התייעצות עם רופא (המכיר לפרטים את מצבו הבריאותי הכללי של כל מטופל או שלך) לפני שימוש בכל תכשיר, מאכל, תמצית או ביצוע כל תרגיל. ירון מרגולין הוא רקדן ומבית המחול שלו בירושלים פרצה התורה כאשר נחשפה שיטת המחול שלו כבעלת יכולת מדהימה, באמצע שנות ה – 80 לרפא סרטן. המידע באתר של ירון מרגולין או באתר "לחיצות ההחלמה" (בפיסבוק או YARONMARGOLIN.COM ), במאמר הנ"ל ובמאמרים של ירון מרגולין הם חומר למחשבה – פילוסופיה לא המלצה ולא הנחייה לציבור להשתמש או לחדול מלהשתמש בתרופות – אין במידע באתר זה או בכל אחד מהמאמרים תחליף להיוועצות עם מומחה מוכר המכיר לפרטים את מצבו הבריאותי הכללי שלך ושל משפחתך. מומלץ תמיד להתייעץ עם רופא מוסמך או רוקח בכל הנוגע בכאב, הרגשה רעה או למטרות ואופן השימוש, במזונות, משחות, תמציות ואפילו בתרגילים, או בתכשירים אחרים שנזכרים כאן.

    For the avoidance of doubt, consult a physician (who knows in detail the general health of each patient or yours) before using any medicine, food, extract or any exercise. The information on Yaron Margolin's website or the "Healing Presses" website (on Facebook or YARONMARGOLIN.COM), in the above article and in Yaron Margolin's articles are material for thought – philosophy neither recommendation nor public guidance to use or cease to use drugs – no information on this site or anyone You should always consult with a qualified physician or pharmacist regarding pain, bad feeling, or goals and how to use foods, ointments, extracts and even exercises, or other remedies that are mentioned as such

    מאמרים אחרונים

    נשלח ב כללי

    ניקוי כבד טבעי – הדרך הפשוטה לבריאות מתחדשת

    פורסם ב ע"י ירון מרגולין — אין תגובות ↓

    מאת ירון מרגולין

    לכבד תכונה יוצאת דופן מעוררת תקווה– הוא מסוגל לגדול מחדש ולהתחדש. היכולת הזאת הייתה מוכרת עוד ביוון העתיקה ומוזכרת בין השאר בסיפורו המפורסם של פרומתאוס. במיתולוגיה היוונית מסופר כי ראש האלים זאוס ביקש להעניש את פרומתאוס על כך שנתן לבני האדם את האש. עונשו היה שבכל יום היה נשר אוכל את הכבד שלו, אך עד למחרת הכבד שלו התחדש, ולנשר ציפתה סעודה נוספת [מקור].

    לפני שנים רבות (2008) כתבתי את מאמרי הראשון – "קל לנקות את הכבד". אז עוד לא שיערתי עד כמה יהיה הכבד שער הכניסה להבנת ריפוי הגוף כולו [מקור]. עם השנים, דרך אלפי מטופלים, גיליתי שהכבד אינו רק איבר שמנקה רעלים – הוא הלב האנרגטי של כל מערכת הריפוי. ברגע שהכבד חוזר לתפקוד מלא, מתעורר מחדש הכוח הטבעי של הגוף להבריא.

    מאמר זה הוא גרסה מעודכנת, עמוקה ובשלה יותר של אותו מאמר ראשון – כאן. היא מבוססת על שמונה עקרונות ההחלמה, שפיתחתי במשך עשרות שנות מחקר, ניסיון קליני וחיים שלמים של אהבה וסקרנות לתפקודו של גוף האדם ולחוקי הטבע.

    הכבד הוא האיבר השקט בגוף. הוא כמעט שאינו מתלונן, אך כשכוחו אוזל – כל הגוף מרגיש.

    עייפות מתמשכת, עור עכור, שחור מתחת לעיניים [מקור], רגישות לריחות, עצבנות, נטייה לדלקות – כל אלה הם סימנים שהכבד עמוס. תהליכי החיים המודרניים, האוכל המתועש, הלחץ הרגשי וחוסר השינה – כולם מטילים עליו עומס שאין לו מנוחה ממנו.


    אבל יש גם חדשות טובות:

    הכבד הוא האיבר היחיד בגוף שמסוגל להתחדש לחלוטין, אם רק נותנים לו תנאים נכונים.

    ניקוי כבד טבעי איננו צום קשה או שתייה של חומץ ולימון, אלא תהליך ריפוי עמוק שבו הגוף, הנפש והתודעה חוזרים לפעול בהרמוניה.

    הכבד – מעבדת החיים של הגוף

    הכבד מבצע למעלה מ־500 פעולות חיוניות מדי יום:
    הוא מסנן רעלים, מייצר מיצי מרה לעיכול שומנים, בונה חלבונים וגורמי קרישה, שומר אנרגיה בצורה של גליקוגן ומפרק הורמונים עודפים [מקור1, מקור2]. אך משימתו העיקרית היא לווסת את רמות החומרים המגיעים לדם ממערכת העיכול ולפרק את החומרים הרעילים שבתוכם לפני שיתפזרו בשאר חלקי הגוף. זו הסיבה לכך שבכל רגע ורגע קרוב לשמינית מנפח הדם שלנו נמצאת בכבד וגם היעילות של תפריט החלמה מדוייק.

    הכבד פועל בדומה למעבדה במובן זה שהוא מבצע תהליכים כימיים רבים ומורכבים:

    • עיבוד חומרי מזון: הכבד מעבד את כל מה שאנו אוכלים ושותים וממיר אותו לאנרגיה.
    • ניקוי רעלים: הוא מסנן חומרים מזיקים מהדם ומסייע בסילוקם מהגוף.
    • פירוק תרופות: הכבד משנה כימית תרופות כדי שיוכלו לבצע את פעולתן או כדי שניתן יהיה לסלקן מהגוף.
    • ייצור מרה: הכבד מייצר מיצי מרה המסייעים בפירוק שומנים וספיגתם במעי.
    • מאגר לחומרים חיוניים: הוא משמש כמאגר לחומרים כמו ברזל, גליקוגן וויטמינים. 

    אנזימי הכבד – שומרי הסף של ניקוי הרעלים

    הכבד פועל כאמור לעיל, כמעבדה ביוכימית מתקדמת, ואחד מתפקידיו המרכזיים הוא ניקוי רעלים. לשם כך הוא מפעיל קבוצת חלבונים הנקראת אנזימי כבד – enzymes – חומרים ביולוגיים שמזרזים תגובות כימיות חיוניות לתפקוד הגוף.

    הקבוצה החשובה ביותר היא משפחת ציטוכרום P450 (Cytochrome P450, או CYP450). משפחה זו כוללת עשרות אנזימים (ביניהם CYP3A4, CYP2D6, CYP2C9 ואחרים), וכל אחד מהם אחראי על פירוק חומרים מסוימים: תרופות, הורמונים, רעלים ומולקולות מזון.
    תהליך זה מתרחש בשני שלבים:

    1. שלב ראשון – חמצון: האנזים מוסיף חמצן לחומר הרעיל, מה שהופך אותו למסיס יותר.
    2. שלב שני – קישור (קוניוגציה): הכבד קושר את החומר המנוטרל למולקולות כמו גלוטתיון, גופרית או חומצה גלוקורונית, כך שניתן יהיה לפנות אותו דרך השתן או הצואה.

    כאשר יש עומס רעלים, תזונה לקויה, חסר בגלוטתיון, או נטילת תרופות רבות – פעילות האנזימים הללו עלולה להיפגע. התוצאה היא הצטברות של חומרים מזיקים והאטה כללית בניקוי הרעלים.
    אפשר לומר שהכבד (כמעבדה) הוא המוח הביוכימי של הגוף. בדומה למוח שמנהל תהליכים קוגניטיביים.

    הכבד מנהל הכל, החל מעיבוד וניקוי רעלים של חומרים מזינים ועד לייצור חומרים חיוניים כמו חלבונים ומרה [מקור]

    אך כשהכבד עמוס ברעלים – מאלכוהול, סוכרים, תרופות, מזון מעובד או הצפה רגשית למשל, כעס כרוני – כמו במצב של "כבד שומני" הוא מאבד את יכולתו לסנן.
    במקום לנקות את הדם, הוא “שופך” לתוכו שאריות חמצון ודלקת, מה שמאיץ הזדקנות ומחלות כרוניות.

    עקרון הריפוי הראשון – תזונה תומכת מתילציה וגלוטתיון

    בבסיס ניקוי הכבד עומד מנגנון ביוכימי מופלא: מתילציה – תהליך שמפעיל ומכבה גנים, מתקן DNA ומסייע לגוף להתחדש.
    כאשר המתילציה תקינה, הגוף יוצר ביתר קלות את נוגד החמצון החזק ביותר שלו – גלוטתיון (Glutathione).
    הגלוטתיון מנטרל רעלים, מגן על תאי הכבד ומסייע בבניית ממברנות חדשות לתאים שנפגעו.

    כדי לתמוך בתהליך זה מומלץ לאכול מזונות חיים:
    נבטי ברוקולי, חסה, אבוקדו, תפוחים ירוקים, שום, בצל, וירקות מצליבים.
    תוספת של פסיליום מסייעת לספיחה ולהפרשת רעלים דרך מערכת העיכול.

    שיבולת שועל וגם זרעי גדילן (Milk Thistle) הם עמודי תווך קלאסיים כשמדובר על מזון כתרופה לתמיכה בכבד, וכל אחד מהם פועל במנגנון שונה ומשלים:

    שיבולת שועל (Oats) – מקור מצוין לסיבים מסיסים, במיוחד בטא-גלוקן, התורם לויסות רמות הסוכר והכולסטרול ושיבולת השועל ובמיוחד המותססת – מתכון כאן, מפחיתה עומס מטבולי על הכבד. הסיבים שלה עוזרים לספוח רעלים במערכת העיכול ולמנוע את חזרתם אל מחזור הדם (enterohepatic circulation). שיבולת שועל מספקת גם ויטמיני B חיוניים לתהליכי מתילציה בכבד, בה מדובר לעיל, ולשיקום רקמות.

    זרעי גדילן מצוי (Silybum marianum) – מכילים את החומר הפעיל סילימרין (Silymarin), נוגד חמצון חזק המעודד התחדשות תאי כבד ומגן עליהם מפני רעלים ותרופות. מחקרים מצאו כי סילימרין מעלה את רמות הגלוטתיון בכבד, משפר את זרימת המרה ומפחית דלקת תוך־כבדית.

    שני המזונות האחרונים פועלים בהרמוניה עם עקרונות הריפוי שלנו – הם תומכים בהפחתת השומן באדיפוציטים (עיקרון רביעי), בשיקום המיטוכונדריה, ובהפעלת גלוטתיון (עיקרון חמישי).

    הגוף נבנה מחדש לא על ידי תפריט תזונה נכון, דיאטה כללית (ניקוי רעלים, מיץ לימון וכד' [מקור]) לא תעזור לך, אלא על ידי תיקון ביוכימי עדין – זהו לב עקרונות ההחלמה שלפנינו – כאן.

    עקרון שני – רגשות והכבד: כשהתודעה נוגעת בבִיולוגיה

    על פי סנקה וקונסטנטין ברונר ממשיכו, כעס הוא רגש פקטיבי – תוצר של תפיסה שגויה של “מגיע לי יותר”, או “יש לי זכויות יתר” [מקור].
    תפיסה זו מפעילה את מערכת העצבים הסימפתטית, מעלה אדרנלין וקורטיזול, ומעמיסה ישירות על הכבד.

    מחקרים מודרניים מאשרים: רגשות כמו עלבון, תסכול וקיפאון מגבירים דלקת תאית ופוגעים במיטוכונדריה – תחנות הכוח של התאים [מקור].

    התרשים למעלה מתאר את המסלולים הביוכימיים והמנגנונים התאיים המובילים למחלות כבד כתוצאה מחשיפה לגורמים שונים.

    גורמים כמו אלכוהול, תרופות מסוימות, סמים, תזונה עשירה בשומן וסוכר, והשמנה, יכולים לגרום ללחץ חמצוני במיטוכונדריה של תאי הכבד.

    לחץ חמצוני זה מוביל לשינויים קוולנטיים בליפידים, חלבונים וחומצות גרעין.

    השינויים גורמים להצטברות פסולת במיטוכונדריה, פירוק חלבונים, ושינוי מסלולי איתות מטבוליים.

    התוצאה הסופית של תהליכים אלה היא תפקוד לקוי של המיטוכונדריה, מה שמוביל לאפופטוזיס (מוות תאי מתוכנן) או לנמק ופיברוזיס, ובסופו של דבר למחלות כבד [מקור].

    במילים פשוטות:
    הכבד “שומע” את מחשבותיך.
    ריפויו מתחיל בתזונה, אך מתעצם כאשר הלב נרגע והתודעה נפתחת.

    עקרון שלישי – השינה: הזמן שבו הכבד מתקן את הגוף

    בלילה, בין שעה 1:00 ל־3:00, הכבד נמצא בשיא פעילותו.
    זו השעה שבה הוא מפרק רעלים, מייצר גלוטתיון ומחדש רקמות.
    כאשר אנו ערים בשעות הללו, או ישנים שינה שטחית, הכבד אינו מספיק להשלים את מלאכת הניקוי.

    במהלך שנת REM מתבצע גם ניקוי נוירולוגי: המוח מנקה חלבונים פגומים בעזרת מערכת הגלימפה, והכבד מסיים את סילוק תוצרי החמצון.
    חוסר שינה גורם לעומס רעלים, ירידה ברמות הגלוטתיון, ועלייה בשומן הכבדי.

    השינה, אם כן, איננה מנוחה בלבד – היא מנגנון ריפוי אקטיבי.
    הכבד שלך צריך חושך, שקט, וזמן.
    מי שישן נכון – מתקן את עצמו מבפנים.

    עקרון רביעי – הפחתת שומן בתאי השומן הרוויים

    הפחתת שומן בתאי השומן (אדיפוציטים) היא לא רק עניין של משקל – זו הזנה עמוקה של הגוף והכבד, תהליך שמאפשר לגוף לנצל את חומצות השומן החופשיות (FFA) להפקת אנרגיה. כדי שה-FFA יוכלו להיכנס למיטוכונדריה ולהישרף, דרוש ל–קרניטין, נגזרת של חומצת האמינו ליזין. מזונות כמו אבוקדו, אספרגוס, חיטה מלאה ותפוחים תומכים ביצירת ל-קרניטין ומסייעים בפירוק שומנים.

    התהליך הזה אינו מסתכם ב"דיאטה" – הוא דורש שילוב של ירקות עלים ירוקים, סיבים מסיסים, נוגדי חמצון, מים איכותיים ותנועה של נוזלים מיטבית בין התאים לנוזל הבין־תאי, בעזרת הפעלת Nrf2 [מקור1, מקור2]. כך נמנעת הצטברות שומנים מזיקים, והכבד מתפקד בצורה אופטימלית.

    בנוסף, יש להימנע מתוספי ויטמין D, שעלולים לפגוע במאגרי גלוטתיון ו-קו אנזים Q10, רכיבים חיוניים להפקת אנרגיה ולהתחדשות התאית.

    כאן מתחילה התקווה: הגוף לומד מחדש להשתמש בשומן לצורך אנרגיה, לשחרר עומס מהרקמות ולהחזיר את הכבד לתפקוד מיטבי.

    עקרון חמישי – גלוטתיון: עזרה ראשונה לתאי הכבד

    כאשר הגוף מותש או חולה, ייצור הגלוטתיון הטבעי נפגע.
    במקרים אלו בלבד, ניתן להיעזר בתוספים איכותיים של Reduced Glutathione או בליפוזומלי, שמסייעים בהפחתת חמצון ובהתחדשות תאים.
    חשוב לבחור תוסף שאינו NAC בלבד. יחד עם זאת רק ייצור גלוטתיון עצמי, ע"י הגוף יעיל באמת.

    ⚠️ אזהרה: NAC – לא הפתרון

    בעבר הומלץ N-Acetyl Cysteine (NAC) כתוסף קלאסי לתמיכה בכבד.
    אך בשנים האחרונות הצטברו מחקרים שהראו כי אין לו יעילות ממשית לטווח ארוך, ולעיתים הוא אף עלול להפר את האיזון בין גלוטתיון חופשי לחמצוני.
    במקום זאת, יש להעדיף תוסף גלוטתיון פעיל או שילוב של גלוטתיון עם חומצה אלפא־ליפואית, סילימרין (חילבה), וויטמין C טבעי.

    עקרון שישי – הרחבת התודעה ויכולת הראיה המרחבית מובילה למנוחה פנימית

    הכבד הוא איבר רגשי לא פחות מפיזי.
    כאשר האדם חי במתח, בהשוואה מתמדת או בתחושת החמצה – תאי הכבד חווים בדיוק אותו לחץ.
    הם מתכווצים, מייצרים פחות מרה, ומתקשים לנקות.
    ריפוי אמיתי מתחיל כאשר התודעה משתנה – כשאדם מבין שאיננו “מנקה כבד”, אלא מלמד את הגוף לפתח כישורי חיים, לא להאשים בחסרונם את הזולת, לפתח גם במצבי משבר, ייאוש וצער עמוק לסמוך שוב על היכולות שמתפתחות בכל מצב.

    פעילות הכבד עם תרופות והקשר למיץ אשכוליות

    הכבד הוא לא רק מסנן רעלים – הוא גם מעבד תרופות. בחלק מהמקרים, הכבד מפרק תרופות ומוציאן מהגוף; במקרים אחרים, הוא הופך תרופות בלתי פעילות לפעילות, כמו במקרה של מורפיום. פעולות אלו מתבצעות בעיקר בעזרת אנזימי P450, משפחה של חלבונים שאחראיים לפירוק כמעט כל סוגי התרופות הנמצאות בשימוש כיום.

    רמות האנזימים האלו משתנות מאדם לאדם, מה שמסביר מדוע תרופות פועלות בצורה שונה על אנשים שונים, ולעיתים אפילו עלולות לגרום להרעלה במינון רגיל.

    כמו לכל מערכת מופלאה בגוף, גם לאנזימי הכבד יש נקודת חולשה: מיץ אשכוליות. החומרים שנמצאים באשכוליות – פורנוקומרינים – עלולים לעצור את פעילות האנזימים ולהאט פירוק תרופות. לכן, בזמן נטילת תרופות מסוימות, מומלץ להימנע משתיית מיץ אשכוליות כדי לשמור על בטיחות הטיפול והיכולת הטבעית של הכבד לנקות רעלים.

    רוצה להתחל כבר היום?

    כך תתחיל כבר היום

    שתית מים נקיים עם לימון בבוקר, אך לא על קיבה ריקה לאורך זמן.

    יש להוסף לתפריט ירקות ירוקים חיים, פסיליום, נבטי ברוקולי.

    הפחית סוכר, מזון מטוגן ואלכוהול.

    כדאי לך לסיים את ארוחת הערב מוקדם, כדי לאפשר לכבד זמן מנוחה בלילה.

    למידה להרפות רגשות, להרחיב את הראה אם עולה בך כעס ולקבל את השינוי הנדרש בתזונה באהבה.

    חשוב ללכת לישון עד השעה 23:00, כדי לאפשר לכבד את שעת הריפוי שלו.

    דבר הסיום

    הכבד הוא שומר הסף של חיינו. הוא לוקח על עצמו הכול – רעלים, תרופות, פחדים, ועצב.
    אך כמו כל שומר, גם הוא זקוק לרגע שבו מישהו ישמור עליו.
    כשאתה בוחר בתזונה פשוטה, ברגשות נקיים ובשינה עמוקה – אתה מאפשר לגוף להדליק מחדש את אש החיים.

    ניקוי כבד טבעי איננו פרויקט של שבוע, אלא הזמנה לשינוי תודעתי עמוק.
    ברגע שאתה מאפשר לגוף לעבוד איתך – הוא יודע איך להחלים.

    הערה לסיום הקוראים

    מאמר זה נועד למידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי.
    בכל מצב של מחלה פעילה או טיפול תרופתי, מומלץ להתייעץ עם גורם רפואי מוסמך לפני שינוי תזונתי או נטילת תוסף.

    אני ממליץ לך גם לעיין במאמרי קל לשמור על הכבד – כאן. אפשר למצוא בו עוד המלצות לעזרת הכבד שלך – כאן

    מקורות מדעיים בולטים

    1. השפעת ‎L‑Carnitine על פירוק שומנים בתאי שומן (אדיפוציטים)

    מחקר בתרבית של תאי 3T3‑L1 הראה ש‑L‑קרניטין מעודד ביטוי של גנים הקשורים לליפוליזה (פירוק שומן) ומדכא גנים של אדיפוגנזה (יצירת תאי שומן).

    מחקר נוסף על נשים בהריון הראה שתוספת L‑קרניטין הפחיתה רמות חומצות שומן חופשיות (FFA) וקשורה לאיזון מטבולי [מקור].

    מסקנה: מקורות מדעיים התומכים ברעיון שלנו על הפחתת שומן בתאי שומן דרך ל-קרניטין [מקור].

    1. ‎Glutathione והשפעתה על תפקוד הכבד

    מחקר פתוח (open‑label) ב‑NAFLD (מחלת כבד שומני ללא אלכוהול) הראה שנטילת גלוטתיון הפחיתה ALT ושומן כבד תוך 4 חודשים [מקור].

    סקירה מקיפה מראתה כי גלוטתיון מהווה גורם קריטי במערכת ההגנה של כבד, ומשפיע על תפקודי מיטוכונדריה והפחתת ROS (רדיקלים חופשיים) [מקור].

    מחקר קליני ב־HBV (הפטיטיס B) הראה שגלוטתיון עם טיפול תרופתי שיפר משמעותית פרמטרים בכבד [מקור].

    1. שינה, איכות השינה ותפקודי הכבד

    מחקר הגדול ב‑UK Biobank מצא כי “שינה לא בריאה” (כולל חוסר שינה, דום נשימה, כרונוטיפ בעייתי) קשורה בסיכון מוגבר לסרטן כבד ובמדדים ירודים של כבד [מקור].

    מאמר עיתונאי (ולמרות שלא מדובר במחקר רנדומלי) המאמר מדגיש את הקשר בין הרגלי ערב לקויים (אכילה מאוחרת, ערנות לילית) לפגיעה בתפקוד הכבד .[מקור].

    נשארו לך שאלות?

    אשמח להשיב על כל שאלה 

    לטופס פנייה ישירה אל ירון מרגולין – נא להקליק – למטה

    בבקשה לא להתקשר משום שזה פשוט לא מאפשר לי לעבוד – אנא השתמשו באמצעים שלפניכם –

      שמי Name:


      טלפון phone:


      דוא"ל (כדי שאוכל להשיב לך מכל מקום בעולם) Email:


      איך אני יכול לעזור לך How can I help you:


      אפשר לקבל את בדיקות הדם החריגות שלך Exceptional laboratory tests:


      למען הסר ספק, חובת התייעצות עם רופא (המכיר לפרטים את מצבו הבריאותי הכללי של כל מטופל או שלך) לפני שימוש בכל תכשיר, מאכל, תמצית או ביצוע כל תרגיל. ירון מרגולין הוא רקדן ומבית המחול שלו בירושלים פרצה התורה כאשר נחשפה שיטת המחול שלו כבעלת יכולת מדהימה, באמצע שנות ה – 80 לרפא סרטן. המידע באתר של ירון מרגולין או באתר "לחיצות ההחלמה" (בפיסבוק או YARONMARGOLIN.COM ), במאמר הנ"ל ובמאמרים של ירון מרגולין הם חומר למחשבה – פילוסופיה לא המלצה ולא הנחייה לציבור להשתמש או לחדול מלהשתמש בתרופות – אין במידע באתר זה או בכל אחד מהמאמרים תחליף להיוועצות עם מומחה מוכר המכיר לפרטים את מצבו הבריאותי הכללי שלך ושל משפחתך. מומלץ תמיד להתייעץ עם רופא מוסמך או רוקח בכל הנוגע בכאב, הרגשה רעה או למטרות ואופן השימוש, במזונות, משחות, תמציות ואפילו בתרגילים, או בתכשירים אחרים שנזכרים כאן.

      For the avoidance of doubt, consult a physician (who knows in detail the general health of each patient or yours) before using any medicine, food, extract or any exercise. The information on Yaron Margolin's website or the "Healing Presses" website (on Facebook or YARONMARGOLIN.COM), in the above article and in Yaron Margolin's articles are material for thought – philosophy neither recommendation nor public guidance to use or cease to use drugs – no information on this site or anyone You should always consult with a qualified physician or pharmacist regarding pain, bad feeling, or goals and how to use foods, ointments, extracts and even exercises, or other remedies that are mentioned as such

      מאמרים אחרונים

      נשלח ב כללי